Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan, Dengan Diet Tinggi Serat

Tips Diet – Perlu kamu ketahui bahwa terdapat banyak macam program diet yang bisa menurukan berat badan. Salah satu bentuk diet yang dipercaya bisa dengan cepat membantu kamu menurunkan berat badan adalah diet serat tinggi yang bisa kamu lakukan. Terus, seberapa ampuhkah program diet ini dalam mengikis lemak dan bagaiaman cara untuk melakukannya?

Serat adalah karbohidrat yang bisa kamu dapatkan pada makanan nabati yaitu buah, sayur maupun biji-bijian. Tidak seperti karbohidrat lainnya, karena serat tidak mudah untuk diurai dan dicerna oleh tubuh begitu saja. Karena itu serat membantu dalam melancarkan sistem pencernaan di dalam tubuh kita tanpa membuat kenaikkan kada gula darah.

Inilah gunanya serat secara umum bagi kamu dalam menurunkan kolesterol, mencegah sembelit dan mengatasi gangguan pencernaan. Serat sendiri terdiri atas serat yang larut dan serat yang tidak larut. Untuk serat larut biasa dalam air akan mudah untuk diserap yang menjadi kental dalam pencernaan kamu dan fungsi serat ini adalah mengontrol kadar gula yang berada di dalam aliran darah dan dapat mengurangi kolesterol. Serat larut bisa anda temukan dalam makanan berbentuk bubur gandum, kacang-kacangan, apel, buah beri dan pir.

Sedangkan serat tidak larut adalah bentuk serat yang tidak dapat larut dalam bentuk cairan. Serat ini bisa mencegah sembelit. Biasanya terdapat dalam makanan seperti biji-bijian, sereal gandum, wortel, seledri maupun tomat.

Umumnya serat dalam membantu dalam penurunan berat badan, dimana kita akan terasa kenyang tanpa mendapatkan asupan banyak kalori. Serat merangsang saraf yang memberi tahu ke otak bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan. Dalam hal ini serat tidak dapat bekerja secara sendiri, karena membutuhkan juga asupan air yang juga bisa menjadi penahan lapar.

Hal yang perlu diingat, jika kamu berniat untuk melakukan diet secara tinggi serat dapat dilakukan secara perlahan. Ini bertujuan supaya tubuh kita mampu untuk beradaptasi terlebih dahulu. Perlu kamu ketahui juga bahwa diet serat tinggi secara berlebihan dapat berdampak seperti perut merasa kurang nyaman, kram hingga diare.

Menurut salah satu studi di Amerika Serikat, yang menuturkan bahwa orang-orang yang memperbanyak porsi makanan berserat tanpa mengurangi porsi makanan lainnya, akan menurunkan berat badan layaknya orang yang diet rendah lemak. Dari studi tersebut dapat disimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki bobot tubuh yang lebih sehat.

Dalam memilih makanan tinggi serat dalam mengikuti program ini, maka kamu harus makan makanan tinggi serat sesuai dengan aturan yang berlaku. Wanita berusia dibawah 50 tahun dianjurkan untuk makan setidaknya 25 gram serat per harinya. Untuk pria dipercaya membutuhkan banyak serat, yaitu 38 gram per hari.

Selalu pilih makanan yang diproses secara alami tanpa harus melewati olahaan, maka akan semakin tinggi seratnya. Selain itu, semua buah dan sayuran mengandung serat, kebanyakan serat terkandung dalam kulitnya. Itu berarti mengonsumsi buah apel, pir, anggur, dan jambu dengan kulitnya lebih baik. Tapi jangan sampai untuk lupa untuk mencuci bersih terlebih dahulu.

Berikut ini makanan rekomendasi yang bisa kamu makan dalam melakukan program diet tinggi serat seperti

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk melakukan diet tinggi serat:

Biji-bijian dan gandum seperti bubur gandum (oatmeal), kuaci, dan chia seed Roti, terutama jenis roti gandum Buah-buahan seperti pir, raspberry, blackberry, dan pisang Sayuran seperti brokoli, wortel, dan sawi Manfaat lain dari diet tinggi serat Selain terbukti menurunkan berat badan, ada beberapa keuntungan lain dari diet tinggi serat, di antaranya:

1. Membantu menjaga kesehatan usus.
Serat yang terkandung dalam makanan meningkatkan berat dan ukuran feses serta melembutkannya. Jika makanan yang Anda konsumsi membuat feses lebih cair, serat akan membantu memadatkannya karena serat menyerap banyak air. Selain itu, diet tinggi serat menurunkan risiko terjadinya wasir dan penyakit di usus besar.
2. Menurunkan kadar kolesterol
Serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan serta gandum membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Studi juga menunjukkan bahwa makanan berserat tinggi bermanfaat untuk kesehatan jantung lainnya, seperti mengurangi tekanan darah dan pembengkakan jantung. Baca juga : Cara Mudah Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)
3. Mengendalikan kadar gula dalam darah
Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan memperbaiki kadar gula dalam darah. Diet sehat yang mencakup serat yang tidak larut juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 (kencing manis).